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十个步骤缓解职场压力
2010-05-12 20:23     来源:公牛报告综合
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  在现代社会,面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力,许多白领都感觉到在职场上的压力越来越大...

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  初入职场的,忙着适应高速的工作,忙着跟上同事的步调,但是往往不能达到预期目标,这时候就会产生很大的心里压力。而在职场上摸爬滚打已经多年的白领,则感觉到自己知识越来越不能满足日益高端精细的工作需求,想努力充电却不能抽出有效的时间,或者是收效甚微,一方面需要应对上司的苛刻要求,一方面面临着来自竞争者的压力,一方面又感受到职场新锐的爆发力,如此的“三方夹攻”,压力是越来越大,情绪也会越来越焦虑。

  压力表现出的常见症状:

  1、生理方面:心悸和胸部疼痛.头痛.掌心冰凉.或出汗.消化系统问题(胃部不适.腹泻等).恶心或呕吐.免疫力降低等.

  2、情绪方面:易怒.急躁.忧虑.紧张.冷漠.焦虑不安.崩溃等.

  3、行为方面:失眠.过度吸烟喝酒.拖延事情.迟到缺勤.停止娱乐.嗜吃或厌食.吃镇静药等.

  4、精神方面:注意力难集中.表达能力.记忆力.判断力下降,持续性地对自己及周围环境消极态度,优柔寡断.

  十大步骤有效减轻职场心理压力

  第1步:日常减压 ——早睡早起,学会分与别人享情绪,多休息,多锻炼身体,不要急于求成,凡事不可追求尽善尽美,同时也要学会说“不”,少忧愁,常听音乐,对生活乐观豁达。

  第2步:生理调节——保持健康,学会放松 。另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  第3步:活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  第4步:提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

  既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

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关键词:职场   压力   心理   缓解   步骤
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